“李主任,我孩子馬上高考了,可是睡不好怎么辦?”一位考生家長焦急地向南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任李箕君求助,李主任詢問孩子,孩子也很無奈:“我怎么能睡好呢?她一晚上看我多少次,生怕我睡不好,早上要叫我吃多少雞蛋,多少牛奶,我吃得要吐了還要吃,不然就擔(dān)心我‘不吃身體怎么能吃得消’。”李主任表示,適度的緊張和焦慮其實(shí)是正常的適應(yīng)性反應(yīng),而從實(shí)際上來看,很多孩子的負(fù)面情緒往往來自父母。作為考生家長,如何在考前成為孩子的助力而不是阻力?記者請教了心理專家。
緊張是正常的適應(yīng)性反應(yīng) 孩子的焦慮不少來自家長
“面對中高考,學(xué)生和家長的心理狀態(tài)會(huì)發(fā)生各種各樣的變化,包括焦慮、緊張、害怕,就像受涼了會(huì)感冒咳嗽一樣,是一個(gè)正常的適應(yīng)性的反應(yīng)?!崩罨硎荆嗌倌陮W(xué)生大多數(shù)心智發(fā)育還不夠成熟,應(yīng)對處理能力也有限,當(dāng)他們面臨中考高考?jí)毫r(shí),家長如何應(yīng)對非常重要。家長最先需要弄清楚的是,孩子為何產(chǎn)生高考焦慮?
從考生自身來說,可能自信心不足。既往曾有過考試失敗的經(jīng)歷,在面對高考的時(shí)候,這種挫敗感很可能又回涌。
從周邊環(huán)境來說,孩子高考焦慮里面有很多的成分來自家長焦慮。家長焦慮跟孩子的焦慮之間互相干擾,壓力傳遞。
明白孩子高考焦慮的來源,才能有針對性地去調(diào)整。
適度焦慮有助于考試 父母莫將壓力傳遞給孩子
南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任李箕君最近接受了不少考生和家長的咨詢,從心理學(xué)角度分析了家長產(chǎn)生焦慮的原因和對孩子的影響,并給出解決方案。
接納孩子,內(nèi)緊外松 快高考了,數(shù)學(xué)成績還不滿意,這可怎么辦?某考生的爸爸因此緊張得要命。
李主任表示,其實(shí),無論是考生自己還是家長,到了這個(gè)時(shí)候應(yīng)該以接受孩子的狀態(tài)為主。接納孩子,鼓勵(lì)孩子。
而鼓勵(lì),也是個(gè)技術(shù)活。提高要求高目標(biāo),不是鼓勵(lì);考什么樣都行,也不叫鼓勵(lì),實(shí)際上反映出你想放棄,你對孩子能力的不信任。真正的鼓勵(lì),應(yīng)該是肯定孩子已經(jīng)做了很大的努力了,看到他的優(yōu)勢和優(yōu)點(diǎn)。有的放矢,有目的,有基礎(chǔ)的鼓勵(lì)。李主任說,大多數(shù)人是通過高考來選擇以后的職業(yè)方向和成長方向,高考不是用來排名的,高考其實(shí)是一個(gè)成長路徑。家長的接納和鼓勵(lì),這個(gè)時(shí)候是最重要的?,F(xiàn)在很多學(xué)校在考前都會(huì)幫助孩子解壓,包括降低后期??茧y度,讓孩子建立信心等。而和孩子密切接觸的家長,要學(xué)會(huì)內(nèi)緊外松,藏起你的驚慌,莫自亂陣腳。如果家長發(fā)現(xiàn)自己處于焦慮之中,可以通過夫妻之間私下討論,或者尋求專業(yè)人士的幫助來解決問題,切勿將壓力情緒傳遞給孩子。
充分溝通,給孩子他需要的 考前,孩子真正需要什么?家長要和孩子多一些溝通,這有利于孩子放松。
但現(xiàn)實(shí)生活中顯示,家長很難做到“按孩子所需提供”,往往是“按自己想象提供”。比如說高考前住到五星級(jí)賓館,孩子能不能適應(yīng)?天天讓孩子吃吃吃增加營養(yǎng),是不是合適?噓寒問暖,關(guān)心備至甚至小心翼翼,孩子習(xí)不習(xí)慣?甚至還有不少家長希望通過藥物來短期提高孩子的能力,孩子到底需不需要?不溝通就強(qiáng)加,這都給孩子增添了莫名壓力。
正確預(yù)期,有助于孩子發(fā)揮 高考焦慮,很重要的來源就是對考試結(jié)果的一種預(yù)期。正確評(píng)估孩子的情況,和孩子達(dá)成共識(shí),做出一個(gè)比較準(zhǔn)確的預(yù)期,不要有不切實(shí)際的,賭博式碰運(yùn)氣式的假想。這對考生和家長來說,都是非常重要的。
但凡考試,就有可能出現(xiàn)超常發(fā)揮、正常發(fā)揮和失常發(fā)揮等情況,做一些預(yù)期的心理準(zhǔn)備。有了這樣的準(zhǔn)備,那么在考試中不管遇到難題還是容易的題目,都能坦然面對,保持正常的心理狀態(tài),反而有助于發(fā)揮。
保持一定的緊張度,其實(shí)有助于考試 考前焦慮,保持一定的緊張度,是有助于高考的。沒有焦慮,就沒有動(dòng)力;沒有動(dòng)力,就沒有成就的動(dòng)機(jī)。但是家長要知道自己孩子的臨界點(diǎn)在哪里,過猶不及,若過度焦慮,還是要尋求幫助。
李主任表示,高考也是一個(gè)心理素質(zhì)的考驗(yàn)場,能越過這道門檻的人,都是好樣的。心理學(xué)里面常講馬拉松效應(yīng),開始跑最前面的,往往到最后都不是最好的。人生也是如此。
家有考生 父母到底應(yīng)該怎么做?
南京五中心理名師、南京市心理學(xué)科帶頭人楊靜平老師從實(shí)際操作的角度,給家長開出一份考前行為指南,提醒家長,切忌因格外在乎孩子,而陷入“過為、亂為”的打擾模式。
1、 不嘮叨,不催促,觀察孩子的情緒,進(jìn)行友好的對話。如果孩子向你訴說困難或壓力,可能只是一種情緒的宣泄。家長要學(xué)會(huì)當(dāng)個(gè)好聽眾,多體諒,少批評(píng),包容考前的負(fù)面情緒。
2、不要將孩子的考試變成家長的另一場尊嚴(yán)、價(jià)值、能力與未來的考試。覺察與反思自己,問清:這是誰的考試?我可否保持自己的分寸?從而,放下對孩子的控制以及對分?jǐn)?shù)的執(zhí)著。
3、 如果孩子的壓力過大、混亂或迷茫,要學(xué)會(huì)提煉孩子的情緒,使用肯定法:
肯定成績:疲乏的時(shí)候特別需要肯定其微小的進(jìn)步,給孩子更多的自信。
肯定努力:他們在路上,已經(jīng)有了“一”,是變速運(yùn)動(dòng),要對ta說:“相信你一定行的!”要具體化地肯定孩子,給他們減負(fù)和賦能。
肯定動(dòng)機(jī):有些孩子因疲沓、懷疑自己而不想學(xué)習(xí),這個(gè)時(shí)候更要鼓勵(lì)孩子,并提醒他注意休息。家長給孩子營造一個(gè)平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。
肯定真心本性:高考不代表整個(gè)人生,只是一次成長。